Hasta Padangusthasana

Die Füsse nebeneinander stellen (Berghaltung) den Oberkörper aufrichten. Verteilen Sie das Gewicht auf das Standbein. Beugen Sie das andere Bein, greifen Sie den Fuß und strecken das Bein mit der nächsten Einatmung langsam zur Seite aus. Die Hüfte bleibt parallel ausgerichtet. Für einige Atemzüge halten, dabei das Gesäß anspannen, die Schulterblätter zusammenziehen, den Kopf nach oben wachsen lassen. Für einige Atemzüge halten. Mit der Ausatmung die Hand lösen und zurück in die Ausgangsposition gelangen.

Wirkung: Kräftigt die Fuß- und Beinmuskulatur, Dehnung des hinteren Oberschenkels sowie der Sehnen und Bänder, Stabilisierung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Öffnung der Hüfte, verbessert Koordination und Gleichgewicht, Geschmeidigkeit, vermittelt ein Gefühl der Standfestigkeit und Ausgeglichenheit.