Utthita Ardha Dhanurasana

Aufrecht in Berghaltung aufstellen. Tief in den Körper hinein atmen. Das Gewicht auf das linke Bein verlagern. Bei der nächsten Einatmung heben Sie das rechte Bein mit der Ferse hinter den Körper und führen den rechten Arm zurück. Dabei umfasst die rechte Hand den Knöchel. Strecken Sie das Standbein und lehnen sich leicht nach vorn. Der linke Arm wird ausgestreckt. Für einige Atemzüge in der Position verweilen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Mit der Ausatmung langsam die Hand lösen und zurück in die Ausgangshaltung gelangen.

Wirkung: Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur, Mobilisierung der Wirbelsäule, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, schult Koordination und Gleichgewicht, harmonisierend, fokussiert auf die innere Kraft.