Vira Bhadrasana II

Aus dem aufrechten Stand (Berghaltung) werden die Füsse etwa 1 m breit gegrätscht aufgestellt. Bei der nächsten Einatmung werden die Arme angehoben, die Schultern sinken nach unten. (rechts Drehung) Die rechte Fußspitze wird vom Boden gelöst und auf 90 Grad nach rechts gedreht abgelegt. Ausatmen den Oberkörper nach rechts drehen bis die Hand über die Zehenspitze zeigt.

Gleichzeitig beugen Sie das rechte Bein. Das Knie befindet sich über dem Knöchel. Einige Atemzüge in der Position verweilen. Einatmen das rechte Bein strecken, die Arme senken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wirkungen: Kräftigung der Fuß- Bein- und Gesäßmuskulatur, Kräftigung der kleinen Brustmuskulatur, Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, Dehnung der Hüftgelenke, geistige Fokussierung und Festigkeit.