Technik

Nordic Walking erfolgt in einer kreuz koordinierten Bewegung von Arm und Bein. Der rechte Arm bewegt sich nach vorn, gleichzeitig wird die linke Ferse aufgesetzt. Wie beim spazieren erfolgt nun ein automatischer Wechsel von rechter und linker Seite. Beim aufsetzen der linken Ferse pendelt der rechte Arm nach vorn.

Zone 1 Oberkörper
Die Lage des Oberkörpers im Raum, soll sich in einer leichten Vorlage befinden. Bei der Kreuzkoordination bewegen sich Becken und Schulter gegeneinander.

Zone 2 Arme
Die Bewegung der Arme erfolgt aus dem Schultergelenk. Mit einem Schwung nach vorn wird der Arm leicht gesteckt. Die Stockspitze ist nach hinten gerichtet. Nach aufsetzen des Stocks erfolgt eine Armbewegung hinter den Körper bis das Armgelenk gestreckt ist.

Zone 3 Hände
Die Hand wird kurz vor Aufsetzen des Stockes geschlossen. Sobald die Hand auf Hüfthöhe gelangt, wird sie geschlossen.

Zone 4 Stockführung
Im Idealfall liegt der Aufsatzpunkt der Stockspitze unter der Körpermitte. In einem Winkel von 70 Grad wird der Stock aufgesetzt.

Zone 5 Schrittlänge und Fußaufsatz
Der Fuß wird über die Ferse aufgesetzt, der Druck in Richtung Mittelfuß verlagert und über die Großballenzehe nach vorn abgerollt. Die Schrittlänge ist etwas größer als beim gehen ohne Stöcke.